提高注考复习效率的小技巧之一
--------关于一看书就犯困
“一看书就犯困”现象是困扰很多同学的一个共性问题,我所指的看书犯困不是说看久了产生的正常疲劳现象,而是说在你不该犯困的时候(比如上午)犯困,或者端起书看不了多久(半小时以内)就犯困。这种现象严重影响复习效率,而且还不只是发生在个别人身上。
产生这种现象的原因主要有三个:一是长期打疲劳战,得不到充分休息,每天睡眠时间不足7小时,长期积累的疲劳造成精力不足;二是在疲劳困倦的时候硬撑着看书,通过喝咖啡、喝红牛、喝浓茶或者吸烟提神,甚至是站着看书,就是不让自己休息;三是睡前看书,躺在床上不是平静入睡,而是争分夺秒或者玩手机。
其中第二种行为是产生“看书犯困”现象的主要元凶。长期强打精神看书,会在看书和犯困之间形成一种条件反射,本来不困,但是一拿起书,大脑深处的潜意识就会形成一种认识“睡觉的时间到了”。长此以往,形成恶性循环。
解决此类问题的方法主要是合理调整作息时间、劳逸结合。一是不要在疲劳的时候强打精神看书。很多同学认为注考就是要抓紧一切时间,恨不得一天看8小时、10小时,殊不知,连续看书超过3小时效率就已经十分低下了,这样做不但不能提高复习效果,反而搞的人疲劳不堪;二是要合理作息,高效的复习要以高效的休息为基础,每天的睡眠时间尽量要保证在7小时以上,入睡时间必须在12点以前,最好能在11点半之前,否则第二天精力无法保证。三是要张弛有度,连续看书1小时左右要站起身活动一下,休息5-10分钟,也可以采用现在很流行的“番茄闹钟法”:即专注一件事25分钟,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。
注考复习是一个漫长而辛苦的过程,但是一味地“苦看书”是不行的,这样坚持不到考试人已经累垮,有必要采取一些合理的措施和策略,这样才能事半功倍,希望此文对备考的同学有所帮助,敬请期待下一期小技巧--关于看了后面忘了前面。
天津王工