眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象吗?如果有，说明你眼睛已经受到伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你重视，并要加倍维护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，最方便最有效的方法。
维他命A
不用多说，素有"护眼之必需"之称的维他命A预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
维他命B
维他命B视觉神经的营养来源之一，维他命B1缺乏，眼睛容易疲劳;维他命B2缺乏，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞子
枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命AB1B2C钙、铁等，健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方：
1.枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。
2.枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
3.枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。
还要学会睡觉
知道吗?睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你眼睛状况。
1.睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿;另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。
2.充分的睡眠，消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。
老人干眼症很常见，主要原因是由于泪液分泌减少及其质量发生变化引起。泪液是由两眼外上角的泪腺分泌的藉眨眼活动涂抹在眼球外表，坚持眼睛的滋润和光滑。泪液除水分外，还含有黏液和脂肪成分，角膜外表保管时间较长。老人这些成分失调，泪膜容易消失，这也是眼干的原因之一。防治的方法是注意维护眼睛，防止强光、高温安慰;看书、看电视或电脑屏幕不可时间过长;禁用阿托品类抑制腺体分泌的药物;间断补充鱼肝油丸或常吃点肝、猪肝食品;也中服用中药杞菊地黄丸;如眼干症状较重，可经眼科医生用人工泪液或1%甲基纤维素滴眼。眼睛干涩疲劳的食疗方
使用电脑、看书、看电视时，您是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳?长时间使用眼睛而造成用眼过度，眼睛疲劳的一大主因。眼睛疲劳的一般症状是视物稍久则模糊，有的甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严重时可出现恶心、呕吐等。另外，视疲劳还导致成年人发生近视或提前花眼，白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾也会随同着用眼过度而来。
维护眼睛、防止视力伤害、减缓眼疲劳，除了光线适宜、坚持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外，还有一条非常重要，那就是要给眼睛补充营养。
现代医学研究标明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。
所以，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现向大家介绍眼干涩食疗验方二则，可供参考。
1黑豆核桃冲牛奶：
原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。
做法】将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。
功效】黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2枸杞桑葚粥
原料】枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。
做法】将上述原料熬成粥食用。
功效】此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。有益眼睛的食物
维护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对维护眼睛也能起到很大的作用。那么，对眼睛有益的食物有哪些呢?
首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不时地补充蛋白质。
其次，含有维生素A食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时，视网膜脱落原因眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
除此之外，多吃含有维生素C食物。因为维生素C组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
怎样维护眼睛?
眼睛是人类直接了解客观世界的视觉器官，没有眼睛，对四周的感觉将是一片黑暗。要保护眼睛，必需从如下几个方面做起：
1.预防近视。不在强烈的或太暗的光线下看书、写字。读写姿势要坐端正，眼与书之间要保持30厘米以上的距离。不躺着看书。乘车走路时不看书。
2.读写时间不宜过长。每隔50分钟左右要放松休息一下，或是做做新眼保健操，或是窗前眺望远处。
3.不要长时间观看电视节目、操作电脑和玩电子游戏。
4.注意防止眼外伤，异物入眼要用正确的方法处置。
5.不用手揉眼睛，不用脏手帕或脏毛巾擦眼睛。不与他人共用毛巾、脸盆等浴具。
6.不直视太阳(尤其是正午)和电焊光，以免烧伤眼睛。
7.患上眼疾要及时医治，同时注意不要将病菌污染给他人保护眼睛的方法:
1光线充分
光线要充足舒适，光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视)
2反光要避免
书桌应有边灯装置，其目的减少反光，以降低对眼睛的伤害。
3阅读时间勿太长
无论做功课或看电视，时间不可太长，每一小时左右休息片刻为佳。
4坐姿要端正
不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成近视。
5看书距离应适中
书本与眼睛之间的规范距离以30公分为准，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可勉强将就。
6看电视距离勿太近
看电视时应坚持与电视画面对角线六至八倍的距离，每一小时应休息片刻为宜。
7睡眠不可少，作息有规律
睡眠缺乏身体易疲劳，易造成假性近视。
8多做户外运动
经常眺望远处放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康。
9营养摄取应均衡
不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽菜、麦片、酵母)之摄取。
1注意养成良好的卫生习惯：电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西，也不宜在操作室内就餐，否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防污染病。
2注意坚持皮肤清洁：应经常坚持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏外表存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处，如不注意清洁，时间久了易发生难看的斑疹、色素冷静，严重者甚至会引起皮肤病变，影响美容与身心健康。
3注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，眼镜视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此,<得了近视眼要少吃高糖食品。食糖过多。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人全内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶,因陋就简茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与拮抗放射性物质的作用，对人体造知功能以及遗传基因有一定的维护作用。
4注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置装置在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,最好使用可以调节高低的椅子。操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。
5注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，防止光线直接照射在荧光屏上而发生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处置，合理调节风量，变换新鲜空气。如果是家中进行电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。
6注意劳逸结合：一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部(很多人埋怨颈椎疼，活动头部会有帮助)
7注意维护视力：欲维护好视力，除了定时休息、注意补充含维生素A类丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼睛保健操,保证充分的睡眠时间。
维护眼睛，从饮食习惯做起更为重要。
得了近视眼要少吃高糖食品。食糖过多，会使血液中发生一定量的酸，酸与机体内的盐类，特别是与钙中和，造成血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，使眼轴伸长，助长近视眼的发生与发展。
