回帖：老年人预防糖尿病和白内障需要从生活方式、饮食、健康监测等多方面入手。以下是一些具体的建议：
一、预防糖尿病的措施
饮食管理
低糖低脂：减少精制糖、甜食、油炸食品的摄入，选择全谷物、杂粮等低升糖指数（GI）食物。
高纤维饮食：多吃蔬菜（如绿叶菜、西兰花）、豆类、低糖水果（如苹果、蓝莓）。
控制热量：避免暴饮暴食，bao
持体重在正常范围（BMI 18.5-23.9）。
规律运动
有氧运动：如散步、太极拳、游泳，每周至少150分钟，分次进行。
抗阻训练：适度进行肌肉锻炼（如弹力带训练），增强胰岛素敏感性。
体重管理
超重或肥胖者减重5%-10%，可显著降低糖尿病风险。
定期监测
每年检查空腹血糖、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白（HbA1c）。
关注血压、血脂，预防代谢综合征。
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会增加胰岛素抵抗，需严格限制。
心理健康
避免长期压力过大，bao持良好睡眠，必要时寻求心理支持。