沐浴第一步：洗脸
为 什么要把洗脸放在第一？原来，当你进入淋浴房后，热水一开，就会产生腾腾蒸气，而
人体的毛孔遇热会扩张，所以如果当你在此时没有先将脸洗干净，脸上积累了 一天的脏东
西，便会趁你毛孔大门开启之时，潜入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便会被这些脏东西挤
得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，你脸上的痘痘 也会愈冒愈多。
沐浴第二步：洗身
脸 洗干净之后就可以清洁身体了。值得注意的是，洗澡时水温应与体温接近为宜，即４０
℃左右。若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，容易发生缺 氧；而水温
过低则会使皮肤毛孔紧闭，不利于清除污垢，也会令体内热量散发不出来，浴后感觉四肢无
力。此外，沐浴时间最好控制在２０分钟以内，并且保证通风 良好。沐浴时间过长容易导
致心脑缺氧、缺血。
沐浴第三步：洗头
洗完身体后，头发在蒸气的氤氲中已经得到充分滋润，此时，洗头的最佳时刻就已来临。最
后，用清水彻底冲淋全身。至此，沐浴三部曲就大功告成了。
让你狂瘦不止的8 减肥秘诀
说到减肥，大家都期望通过饮食来减肥，因为这样比较省事。并且大家都觉得自己有基本的
食物减肥知识。其实经常不经意间就犯了一些让你胖的错误。下面给大家总结一下：
1、很多人认为只吃水果就不会肥，其实吃得太多一样会产生脂肪，水果虽然热量低，
但多吃会积累很多热量，例如五个橙的热量约等于一碗饭的热量，加上水果 中的糖分很容
易转化成脂肪，而且中国居民平衡膳食宝塔中水果推荐量是100-200g，所以每日大概吃20
0g 的水果就已经足够。
2、切忌一边看电视，一边吃东西。因为会不知不觉中吃下很多的食物。最佳的时间是
控制在半小时之内。
3、减肥期间，零食是最大的敌人，一定要少吃。(除非适量选择些低脂低糖零食)但是
有很多MM 又想减肥但是又不能放弃各种各样的零食，那只能用一句成语了：鱼和熊掌，岂
能兼得！
4、晚饭后，睡觉4 小时不要再吃东西。最好每次返回都刷牙，这样可以提醒自己不要
再吃东西。
5、每天8-10 杯水，减肥期间因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，运动两
小时之内，脂肪分解的废物，需要大量水分才能把它们排走。一天喝2500 毫升以上才能保
证足够。
6、、防止多吃的方法是细嚼慢咽，吃了适量的食物时，血糖增加，就会刺激神经中枢，
发出饱足的讯息。但是大约要花15-20 分钟才能传达这个指令，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢
吃才不会吃得太多。
7、吃饭时，绝对不要以汤汁浇饭，因为汁中含有很多油及糖，热量很高。
8、减肥期间，不要喝任何加糖加奶或者糖份高的饮品(如咖啡，奶茶，汽水)，可饮清
水，豆浆或脱脂奶。 最后，一定要有恒心！很多减肥者的经历是减肥3-4 个星期后，
出现停滞期，这是因为身体已经习惯少量的饮食状态，此时千万不用灰心，若放弃而暴食，
体 重就容易反弹，因此要坚持。
